mj.fotograf

Marlyft och mer efter det... med Jessi & Amanda!

 

  • 15 minuter PW upvvärmning lutning 4% fart 6,5km/H
  • marklyft 20 reps på vikterna 30,40,60,70,80kg samt 6a på 90kg
  • ryggresningar 3x12
  • latsdrag 3x20 45kg
  • chins 3x5
  • rygglyft 3x20
  • rehan knä
  • crunches 3x12
  • fällknivar grupperade 3x20
  • 15 minuter cykel nedvarvning

 

Comments (0)

5½ vecka sedan ... Hoppade jag runt med kryckor...

Igår sprang jag intervaller på 18,5km/h . Om du bara bestämmer dig så kommer du att lyckas! Om 12 dagar är det dags för operation det var 7år sedan jag gjorde detta första gången och då var det vänster ben.Jag har nu samma skada på höger ben vilket innebär att det ska konstrueras ett nytt korsband som kommer att göras utav en sena från hamstrings muskulaturen. Det kommer bli tufft men jag är beredd och få börjar min resa tillbaka till friidrotten och gymnastiken. Jag kommer få ha tålamod och vara försiktigt samtidigt som jag måste våga för att vinna!

Jag är förberedd och tränar stenhårt varje dag tillsammans med det gör jag min rehab. Jag jobbar mycket mentalt och vet att det kommer bli frustrerande den första tiden tillsammans med smärta och åter igen hamna på 0 rörlighet i mitt knä igen...

Resan kommer att göras till punkt och pricka mitt mål är att springa fort i sommar igen och även snurra volter igen utan rädsla för skador! Jag längtar till att jag får möta löpar banorna igen med mina spisskor, när jag får känna redskapen under fötterna igen.

Live strong ...

Comments (0)

3 timmars träning på gymmet idag, lycka!

 

  • 15 minuter på cykel
  • boxings intervaller 20 minuter raka, krokar, uppercuts, kombinationer
  • 15 minuter PW på 7,0km/H 4% lutning
  • 25 minuter intervaller 30s löpning 15s vila första 20 minuterna stat fart 11km/h - slutart 18,5kmH - sista 5 minuterna löpning 15s vila 15s höj 0,5 i hastighet efter varje 15s
  • nerjogg
  • benpress 20x4 120,160,180,200kg
  • pliesquat med kettlebells ( bra rumpövning) långsa,. bra bålstabilitet, buktryck och kontakt med gluteus
  • utsida/insida lår + vader 3x25 reps 45kg , 45,50kg
  • jägar vila 3x1min vila 30s + 2min
  • rehan knä
  • ryggresningar
  • handstående
  • stretch

Det var 180 minuter på gymmet innan vi var klara för dagen men det var verkligen hur roligt som helst. Vilket pass vi drog till med denna kväll. Jag skakade i hela kroppen när det var dags att checka ut och bege sig hemmåt! Det var riktigt grym girl power på gymmet idag ...

Puss & kram

  •  

 

Comments (0)

Hej mina härliga bloggläsare och inspiration, stort tack för alla fina maila som ni bidrar med otroligt kul och motiverande att läsa Jag fick precis en länk skickad och undrar om ni skulle vilja hjälpa mig med att nå en ännu en av mina stora drömmar...

Omslagsmodell för en träningstidning: http://omslag.grafiskwork.se/

Det vore otroligt härligt och grymt av er att lägga en valfri röst och håller tummarna för att ni slänger eran röst på mig.

mvh

Malin Johansson

personlig tränare, skribent, bloggare mm.

m.johanssonpt@gmail.com

 

Comments (0)
0 av 1
TWITTER
2 yearss ago malinpt
❤️Missa inte kostföreläsningen på vloggen ❤️😊😍 https://t.co/UZ7HvIE2aD
2 yearss ago malinpt
https://t.co/0pONEJJjDA
2 yearss ago malinpt
Träning med Niklas Wadman i vloggen 😃😋👌🏻https://t.co/c5jJ46DRqS
2 yearss ago malinpt
Snart så ☀️🍹 https://t.co/wSvWfAeqih
2 yearss ago malinpt
Intervaller https://t.co/EDLH0RXrez
OPTIONS