mj.fotograf

 Klättercentret *Telefonplan

  • Klättrade 5a, 5b. 5c & 6a riktigt roligt!

Det var galen träning för underarmar tillsammans med hela kroppen. Vilken pump hahah sjukt roligt att klättra inte gjort det på 6år. Efter klättringen blev det lite lek i gymmet med lite handstående, armhävningar, kettlebells mm.

heart

Comments (1)
Maria OhlsonKlättring är grymt roligt. Och riktigt bra träning. har testat någon gång bra pga de inte finns i den stad där jag bor, Men riktigt rolig träning.2012-04-09 22:20

 

Fick äntligen ha lite sovmorgon vilket var skönt. Jag käkde en god frukost innan det var dags att ta sig en liten solning. Efter det så rullade jag hem till familjen för att plocka upp lillebror, dags för dagens första träning. Vi brummade ner till sats Sickla för att kicka igång:

Helkroppsövningar

  • 10 min cykel uppvärmning
  • Knäböj 2x15 40,50,60kg 
  • Frivändningar 1x5 40kg 1x5 45kg 1x3 50kg 1x52,5kg 1x55kg = NYTT PB!!!
  • Marklyft 3x10 60kg
  • Mage crunches 2x12 / 2x20 / 2x12 , fällknivar, tådopp
  • stretch
  • protein + bar

heart

Comments (0)

 

 

Yesterday & todays shape!

Rumpmått i oktober 15 2011- 91,5cm / Rummmått mars 21 2012- 97,5cm

Jag har kört 3 övningar ( ben 3 ggr i veckan 2 tunga bass 1 återhämtning)

  • övningar så som knäblj stege 20-3 reps dvs ca 8-9set
  • benpress stege 20-2 8-10set
  • enbensknöj T-rex banden 3x15 hö/vä

Dagens pass efter jag studsade från PT-school med klarade praktiska moment. Jag tog mig till SATS Sickla för att belöna mig själv med lite träning. Det känns grymt kul att ha 3 teoretiska delar kvar sen är blå kortet mitt! High on life*

Gym-rygg/mage

  • uppvärmning 10 minuter cykel
  • chins assist 10kg 3x12
  • Latsdrag 3x15 20,25,30kg strikt
  • Latsdrag i techno gym maskin tvåledad 3set 10reps dubbel,enkel,enkel börja om 35kg
  • Stående hantelrodd 2x12 strikta 12kg
  • pushbacks 3x20 12,5kg
  • sittande rodd 2x12 strikta 20kg
  • brutalbänk 2x failure långsamma
  • crunchers 2x12 + 2x20 fällknivar, 2x12 tådopp ( jobba mkt kontakt aldrig släppa golvet med rygg/bål)
  • stretch
  • protein ( one whey)
  • belöning (kanelbulle)

Dags för lunch och sedan jobb tills kväll och sen blir de lite jordgubbar/fruktsallad efter jobbet ikväll. Ha en grym dag för det ska ja se till att ha, redan börjat riktigt grymt!

Ciao!

Comments (6)
kludriakBra jävla jobb och vilken utveckling! Käkar du Booty-pulver eller är det blöningsbullarna som gör jobbet:) Vad är T-rex banden? Sluta upp med effekterna och lägg en backpose!2012-03-30 15:31
Niklas WadmanVälförtjänt kanelbulle :) Grym som alltid Malin! 2012-03-30 18:18
Malin Johanssontack så mkt, kändes verkligen som en bra belöning! Ligger man alltid lågt å strikt på kosten så är de alltid lika gott å få en liten go bulle, när man gjort ett bra jobb! 2012-03-30 18:42
Malin JohanssonDet är inget pulver eller annat, hårt arbete , tålamod , bra kost, återhämtning, och allt annat som krävs. Disciplin, motivation, vilja! Sök på t-r ex band får du se! DEt är fotofilter inget annat så. Igen back pose förekommer! Mvh 2012-03-30 18:46
Linda FDu är sååååå snygg!!!!!! Vilken kropp!!!!2012-04-01 15:26
Malin JohanssonTack så mycket Linda! Glad jag blir! fortsatt trevlig helg! malin2012-04-01 16:04

Comments (0)
0 av 1
TWITTER
2 yearss ago malinpt
❤️Missa inte kostföreläsningen på vloggen ❤️😊😍 https://t.co/UZ7HvIE2aD
2 yearss ago malinpt
https://t.co/0pONEJJjDA
2 yearss ago malinpt
Träning med Niklas Wadman i vloggen 😃😋👌🏻https://t.co/c5jJ46DRqS
2 yearss ago malinpt
Snart så ☀️🍹 https://t.co/wSvWfAeqih
2 yearss ago malinpt
Intervaller https://t.co/EDLH0RXrez
OPTIONS