mj.fotograf

Comments (1)
Jennie JohanssonGott nytt år :D2012-01-01 10:30

 heart

Gym- ben & mage ( svårt att sluta köra ben så himla kul! )

  • 10 min cykel uppvärmning
  • snabba knäböj långsamt ner snabbt upp i smithen 3x15 30kg
  • Enbenspress 3x15 hö/vä 20kg
  • burpees 3x5 + 3x10 hopp till bosuboll (stanna, frys rörelse)
  • 2x12 crunches, 2x12 fällkniv med pilateboll mellan fötterna
  • stretch
  • protein

yes

Nu är jag hemma igen efter en lång arbetsdag, träning och middag? Just de kanske skulle ta och äta något hmm.. ÄGG mums!

Snart 2012 vad är era mål inför det nya året????

Comments (0)

 tröttbjörn idag..!

Comments (0)

Haha underbart!!
Nytt PB i benpress 3a på 320kg.. ♥
Efter jag hade gjort mina knäböj 15-4 40-80kg !!!!
Bästa känsla :)cheeky

Gym- ben/ mage

  • 10 min uppvärmning på bandet 6,5km/h lutning 6%
  • Knäböj stege 15-4 30,40,50,60,70,80kg
  • Benpress 15-3  100, 125,175,225, 275, 320kg
  • Enbensknäböj T-rex banden 2x 15 ostabilt underlag
  • 2x12 + 2x20 + 2x12 crunchers, fällknivar, tådopp
  • stretch
  • protein ( ONE WHEY)

Efter 12 veckors benträning 2-3 ggr i veckan har jag gått i mål. Nu väntar 12 spännande veckor av snabbhet, explosivitet, mjölksyra & annat kul!

Jag har under denna period gått från 175kg till 320kg i benpressen & då djupa hela vägen ner. Jag har blivit riktigt stark och balansen mellan framsida (quadriceps) tillsammans med rumpa (gluteus ) samt baksida (hamstrings) är riktig vass. Jag har utmanat mig själv & gett mig tusan på att lyckas!

Jag är glad och utvecklingen har skett på ett bra sätt under 3 månaders tid vilket har gett bra resultat. Det krävs tålamod och vilja gå i mål men när jag nu gjort det känns det grymt!

Mina lår har fått riktigt bra form tillsammans med att rumpan ökat 4cm rakt ut. Låren har bestått med har fått synligare muskelatur tillsammans med bra form. Nu kliver jag över till ett nytt kapitel och laddningen inför att springa fort i sommar på banan....

heart

Over and out time to sleep!

Comments (3)
Cam -JagskaditjagvillTung styrketräning is the shit. Bra jobbat! 2011-12-29 13:24
Basket ochExplosivitet!Riktigt imponerande ökningar. Skall följa med stort intresse nu när du går över snabbhet och explosivitet. Intressant och riktigt jävla roligt=) !2011-12-29 13:28
Malin JohanssonTack så mycket jag ska skriva om allt så att ni kan följa detta :)!2011-12-30 20:27
0 av 1
TWITTER
2 yearss ago malinpt
❤️Missa inte kostföreläsningen på vloggen ❤️😊😍 https://t.co/UZ7HvIE2aD
2 yearss ago malinpt
https://t.co/0pONEJJjDA
2 yearss ago malinpt
Träning med Niklas Wadman i vloggen 😃😋👌🏻https://t.co/c5jJ46DRqS
2 yearss ago malinpt
Snart så ☀️🍹 https://t.co/wSvWfAeqih
2 yearss ago malinpt
Intervaller https://t.co/EDLH0RXrez
OPTIONS