mj.fotograf

Det var riktigt mysigt med lite julefika igår innan jag gjorde mitt nya PB i benpressen. Lussebulle is the shit innan träning hahhaha ... heart

Comments (0)

 

 305kg är inte att leka med!

Gym- Ben/ mage

  • 5 min cykel (uppvärmning)
  • Benpress ( uppvärmning 1x15 60kg + 1x15 110kg)
  • 1x12 150kg , 1x10 195kg, 1x8 230kg 1x6 265kg, 1x4 285kg (pb) 1x4 305kg!
  • Sittande lårcurl 3x12 20kg
  • Mage- 12x2 + 20x2 + 12x2 ( crunches, fällknivar, tådopp)
  • 3x1 minut plankan
  • protein

Jag var så sjukt glad när jag klev ut från gymmet. Mitt mål att klara 300kg innan mål är nått nu måste jag hitta ett nytt! Eftersom middagen uteblev idag så var laddningen inför detta pass 1 glas julmust, 1 pepparkaka + 1 lussebulle BOOOOJA!

Jag har ätit riktigt bra idag sköter min kost frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål! Efter träningen så var det raka vägen till lägenheten för att fylla upp kylskåpet med mat och sen hem för att sova sista natten hemma med hela goa familjen!

heartDags att sova är helt slut och nu har jag roddat med det sista för kvällen! Vilken härlig dag det blev tillslut verkligen, hoppas ni haft en grym dag... Puss!

Comments (0)

gym- intervaller

  • 20 min pw 6% lutning 6,5km/h
  • 30 min intervaller spring 30s 15km/h lutning 6% gångvila 6,5km/h 30s
  • 10 min nerjogg 6km/h lutnign 4%
  • mage- 12x2 + 2x20+ 12x2 (crunches , fällknivar, tådopp)
  • protein

god natt, puss!

Comments (1)
No PainNoGain!Du är grym!2011-11-29 13:51

En hård & lång dag nu är det dags sova ...

Puss heart

Comments (0)
0 av 1
TWITTER
2 yearss ago malinpt
❤️Missa inte kostföreläsningen på vloggen ❤️😊😍 https://t.co/UZ7HvIE2aD
2 yearss ago malinpt
https://t.co/0pONEJJjDA
2 yearss ago malinpt
Träning med Niklas Wadman i vloggen 😃😋👌🏻https://t.co/c5jJ46DRqS
2 yearss ago malinpt
Snart så ☀️🍹 https://t.co/wSvWfAeqih
2 yearss ago malinpt
Intervaller https://t.co/EDLH0RXrez
OPTIONS