mj.fotograf

Gym- PW / överkropp /PW

  • 30 min på bandet 7% lut 6,5km/H
  • 2x20 hantelpress stående armb framåt 5kg
  • 2x15 hantellyft åt sidan 3kg
  • 2x20 utåtrotation axelled gummiband
  • 2x15 bicepscurl med gummiband
  • 2x10 triceps enhandspushdowns med gummiband
  • 2x10 sittande rodd 15kg
  • 3x15 ryggresningar ( långsamt)
  • 2x12 crunches, 2x20 grupperade fällknivar, 2x12 dådopp
  • stretch
  • protein
  • PW runt Sickla med en kompis 40 minuter

Det har varit en lång dag & nattens sömn var riktigt dålig så nu är det dags att sova. Jag har krigat hela dagen på jobbet & avslutade med ett härligt pass på SATS! Det finns stora möjligheter till att jag somnar med ett stort leende på läpparna och njuter av att jag klarat steg 1 på PT-school!

Sov gott kiss

Comments (0)

Lycko ruuuus ..... Nu är jag klar med steg 1 på pt-School!
Certifierad PT :)
Steg 2 i mars & sen licensierad PT ... cheeky

heartheartheart

Comments (4)
Karin -LEGSFTW!Grattis! =)2011-11-01 07:33
idawargMen GRAAAATTIS Malin! Du är grym! Wihooo2011-11-01 08:16
Malin JohanssonTaaaaack :)! yeaiiieiaieai e,..2011-11-01 22:22
Eilatan90grattis!!! tycker jätte mycket om din blogg men det är bara ett problem, den är så jobbig o läsa då du skriver med så liten stil! kan du inte börja ha liiite större?2011-11-05 17:26

Sen lördag & upp tidigt idag usch jag ville verkligen sova ut...

Gjorde mig frukost innan det var dags att sticka iväg till jobbet i Spånga. Det gick riktigt bra & barnen var grymma på klasserna! Tiden gick fort och efter jobbet så bar det av in till staden för att möta upp Ida. Det blev lite häng innan vi kilade iväg till Worlsclass på Döbelnsgatan!

Gym- Ben & mage

  • 10 minuter pw på "special" löpband ( kändes som att gå i skogen/uppför) riktigt jobbigt och bra flås efter kort tid.
  • Knäböj uppv. 1x15 20kg / 1x10 40kg / 1x10 50kg/ 1x10 60kg/ 1x8 65kg/ 1x5 70kg
  • Sittande lårcurl 2x 12 + dropp x2 30kg / 20kg/15 kg
  • Enbensknäböj 3x10
  • 2x12 crunches + 2x20 grupperade fällknivar + 2x12x dådopp
  • 2x12 crunches på bosuboll
  • stretch
  • protein shake + protein bar

    

... Klicka här ( IDA)

yesheart... Vilket härligt pass vi drog till med!

Efter träningen var det hem som gällde för att laga middag! Det har varit en lugn söndag kväll och det är dags att släcka lyset är hur trött som  helst...

God natt & sov gott!

Comments (0)

piiiipippipppiii... dags att gå upp nu? Hmm usch ville inte alls men det var lika bra! Kickade igånd dagen med en god frukost innan det var dags att ta tag i allt annat...

  • 1 kopp te
  • 3 skivor LC bröd ( ost, leverpastej, kaviar)
  • 4msk kvarg/funlight
  • Omega-3 /aminosyror

Efter frullen så tog jag en snabb solning lite fusk me men innan det var dags att stor städa min räser bil. Det gick snabbt och smidigt innan det var full fart igen på mig. Det blev IKEA, lägenheten, rusta, lägenheten, hem, lägenheten , gymmet, hem!

Jag stoppade för tidigare brunch, lunch, mellanmål = protein shakes + nötter! Inte direkt den bästa maten men massa protein fick jag i mig. Det riktigt skönt att kliva in på gymmet strax efter klockan 17:00!

Gym- axlar/rygg/armar & mage

  • 10 minter Pw på bnadet 6,5km/h 6% lutning
  • 2x20 stående hantelpress armbågar framåt 5kg
  • 2x15 hantellyft åt sidan stående 4kg
  • utåt rotation axelled med gummiband 2x15
  • Bicepscurl med gummiband ( mkt exentrisk träning) 2x20
  • sittande rodd med gummiband 2x20
  • 2x15 sittande rodd 20kg
  • 3x20 grupperade fällknivar
  • 2x12 crunches
  • stretch 
  •  protein 

Hem gjorde mig ordnign och sen in till staden för att att möta upp en tjejkompis! Det blev en kanon härlig kväll med en klockren middag på VAPIANO. Jag åt kyckling/oxfile sallad tillsammans med 2 skivor surdegsbröd och dressing till OJ OJ OJ vad gott det var!

Nu är jag hemma igen och är riktigt trött ska upp snart igen för att jobba & sen på träning såklart! Det har varit en lång men riktigt bra dag har hunnit me dhur mycket som helst vilket känns riktigt duktigt!heart

Comments (0)
0 av 1
TWITTER
2 yearss ago malinpt
❤️Missa inte kostföreläsningen på vloggen ❤️😊😍 https://t.co/UZ7HvIE2aD
2 yearss ago malinpt
https://t.co/0pONEJJjDA
2 yearss ago malinpt
Träning med Niklas Wadman i vloggen 😃😋👌🏻https://t.co/c5jJ46DRqS
2 yearss ago malinpt
Snart så ☀️🍹 https://t.co/wSvWfAeqih
2 yearss ago malinpt
Intervaller https://t.co/EDLH0RXrez
OPTIONS