mj.fotograf

Friidrottsstryka (SATS Sickla)

  • Knäböj i smithmaskin (pga stabilitetsproblem i bäcken)
  • 1x6 70kg 3x3 90kg
  • Frivändning 40kg 3x3 + 5 upphopp på pall 50cm
  • Ryck 20kg 3x5 snabba + 3x10 tåhävningar 75kg
  • upphopp på pall jämfota 80cm 3x3
  • liggande legcurl 25kg 3x6
  • sittande benpress 170kg 3x6
  • Bänkpress 1x5,4,3,2/  40,45,50,55kg
  • Sit-ups på lutande bänk 3x20 snabba
  • stretch
  • WNT trippelprotein + 2 skivor LC bröd med ost + 1 glas mjölk

Det blev en snabb vändning hemma innan det var dags att sticka till Tyresö för att träna gymnastik! Det var dags att väcka kroppen igen efter ca 3 månaders uppehåll pga. friidrotts tävlingar mm. Det var underbart att kliva in i hallen igen blev som en 5-åring  igen hahaha ..

GYMNASTIK =  heartLOVE IT!

Gymastik - hopp /trampolin /tumbling

  • uppvärmning+ stretch 15 minuter
  • tumbling - stilla stående volter, handstående, handvolter, mm.
  • trampett upp till höjdgrop (dubblar)
  • nersänkt grop (trampett) dubbel sträckt
  • trampolinmatta ( flickisar, salto sträckt)
  • styrka 30 minuter  ( hela kroppen, armar, ben , mage, rygg , vader ALLT!)
  • stretch 10 minuter
  • 1 äpple + 1 protein shake wnt

4 timmars träning är avklarad & min kropp är helt slut men lycklig!

Nu är det dags att äta upp maten innan det är dags att krypa till kojs & invänta 1 ny vecka med aktiviteter!

Puss & god natt ... heart

Comments (2)
emilie emilieÅh! Kul o hitta en till gymnast!! Tävlar du något? Är det Tyresö gymnastiken? Fet lycka med volter! <32011-08-01 10:25
Malin JohanssonHej! hahaah nej det gör jag inte tränar bara för att bli så bra som jag kan :)! jag tränar i solflickorna :)! tränar du fortfarande ? volter är bäst! 2011-08-01 19:43

Friidrottsträning - snabbhet med koner

  • 10 min uppvärmning (löpning/jogg)
  • stretch/tänj 10 min
  • löpskolning 10 övningar (skipping, hopp mm.)
  • 2 stegringslopp 40m
  • 5x50m med liggande start & efter 20m löpning koner 30m (90% fart) 5min vila mellan.
  • nerjogg 5 minter + stretch
  • Nattprotein WNT + 6 ostskivor + 2msk kvarg/funlight

Det kändes riktigt bra under kvällenspass & jag känner en ny gnista i hela kroppen. Jag känner mig glad och det kändes väldigt lätt/explosivt med konlöpningen. Nu hoppas jag & håller tummarna för 1 vecka riktigt bra & rolig träning på banan!

heart

MY INSPIRATION = heart

Det har varit en grym helg & den är fortfarande hela söndagen kvar! Nu är jag riktigt trött & det är dags att sova. Jag kommer somna med ett stort leende på läpparna om en liten stund. Det är bara att njuta av alla fantastiska intryck & stunder som jag haft sen igår!

Puss & god natt...

Comments (0)

SOVMORGON &Auml;R SJUKT H&Auml;RLIGT!

Jag fick sova till 12:00 idag så otroligt skönt & välbehövligt efter en tuff vecka. Jag började dagen med en härlig frulle innan det var dags för oss att rulla ner mot Sickla köpcentrum för att krubba lite lunch. Det blev foccacia med pesto, mozarella & tomat med en varm kopp te till. Det smakade riktigt bra och efter maten så var det raka spåret in till Nytorget. Vi tog en glass i solen & njöt av dagens "D-vitamin" innan det var dags att röra på sig igen ...

DN - galan youth & funktionärsuppdrag med start klockan 15:00 Stockholm Stadion.

 

Jag fick träffa en av mina "idoler" nämligen Carmelia Jeter från USA som springer 100&200m!

Hon är riktigt snabb & snygg dessutom det var hur kul som helst så jag fick min autograf, kram & en bild såklart! Jag var en lycklig "5 åring" med en "godispåse" i min hand hahahah ... Det är så himla spännande att få träffa världstjärnor & prata med dem så otroligt trevligt! Jag blev riktigt insiprerad & fick en riktigt go känsla i kroppen inför kommande träning...

Knep en bild på vinnarna av både 100m slätt & 110m häck innan dom skulle gå. Det är inte ofta dessa stjärnor är i Sverige så det gäller att passa på att få en idol bild när tillfälle ges!!! Efter att ha stimulerat mitt barnasinne så var det dags att jobba vidare någon timma. Jag checkade ut från Stadion vid 20:00 för att åka hem och njuta av lite ledighet...

Gratis är gott hahah... Jag fick lite saker idag från DN-galan eftersom vi agerar funktionärer vilket jag inte tackar nej till. Det är alltid trevligt att få lite nya saker speciellt när det är från NIKE! Väl hemma så var det bara att suga in alla härliga friidrottshändelser under dom senaste 12 timmarna och byta om...

heartcheeky

Träning...


 

Comments (0)

Opening Ceremony 18:30!

heart

Dolf Lundgren kom in åkandes i "Batman" bilen för att överlämna galans "Diamanter"

Det blev en riktigt härlig kväll med friidrott för hela slanten. Efter en full dags jobb så var det skönt att få sätta sig ner & bara njuta av världseliten på Stadion. Jag hade några från klubben som gjorde mig sällskap men Johan var även med vilket var kanon mysigt!

Vid 22.00 var kalaset slut & då var det bara till att rulla hem och mysa resten av kvällen! Det blev en kanon fredag med mycket gott&onyttigt i magen tillsammans med härligt sällskap...

 

 

Comments (0)
0 av 1
TWITTER
2 yearss ago malinpt
❤️Missa inte kostföreläsningen på vloggen ❤️😊😍 https://t.co/UZ7HvIE2aD
2 yearss ago malinpt
https://t.co/0pONEJJjDA
2 yearss ago malinpt
Träning med Niklas Wadman i vloggen 😃😋👌🏻https://t.co/c5jJ46DRqS
2 yearss ago malinpt
Snart så ☀️🍹 https://t.co/wSvWfAeqih
2 yearss ago malinpt
Intervaller https://t.co/EDLH0RXrez
OPTIONS