mj.fotograf
Comments (0)

Friidrott- snabbhet / starter

  • 10 minuter jogg
  • stretch/tänj
  • löpskolning
  • 2 stegringar
  • 6x starter 20m med block 4 min vila
  • 3x80 m löpning ur kurvan 4min vila
  • ner jogg
  • stretch

Jag fyllde på med Tyrosinet samt Beta-alaninet innan passet för att efter ladda med glutamine & protein. Jag var nöjd med passet och löpningen ut ur kurvan kändes bra!

Efter passet på Enskede IP så  var det full kareta hem för att duscha och byte om. Jag & lillebror åkte sedan för att plocka upp Johan innan det var dags för bio. Detvar "Transformers 3" premiären nere i Sickla som skulle bockas av för kvällen...

2 timmar & 40 miuter senare var den slut och vi tyckte om den alla 3. Efter bion som rullade vi hem och klockan blev riktigt sent innan vi somnade i den tropiska värmen...

cheekyheart

Puss!

Comments (0)

hahahah fy satan jag har svettats i 12 timmar ...

yescheeky

Jag vaknar sjblö på morgonen och undrar om jag varit ute och sprungit hela natten? Slänger i mig en hetsig frukost innan det är dags att rulla in mot staden. Jag krigar hela dagen på jobbet och svetten rinner ner. Jag öser flera liter vatten och hungern är extrem sen helgen "svullo" dygn. Jag vill äta hela tiden och blir sugen på massa skit...

Hahahah... fy fan alltså det är riktigt tufft när man skiftar om. Kroppen får fasen krupp dom första dagarna. Jag slutade vid 18:00 tiden rullade hem för att få i mig lite jordgubbar som belöning. Jag rullade in en snabbis till staden för att säga hej till Johan på stationen, jag hade med mig iskall cola zero!

Min tanke var gymmet eller löpning ikväll men jag jag bestämde mig för att lyssna på kroppen. Jag körde 3 timmars träning igår, dubbelt upp med friidrott & styrka. Det blev vila för "MALLAN" idag och imorgon är det minst det dubbla som gäller!

wink...

JAG HAR FÅTT MINA NYA MYROR FRÅN USA!

Snabba , lätta med galet mycket klös i!

heart

Comments (1)
Make ithappenSjuukt snygga dojjor! Dem lär du säkert sätta PB i. =)2011-06-29 01:39

Det var så mysigt att stiga upp imorse tillsammans med den strålande solen. Det blev en snabb frukost samtidigt som jag sprang runt och fuxade allt inför dagen. Det blev full fart in till staden för att kicka igång dagen med jobb på Ryska Posten...

heart..

  • Mellanmål 1- proten shake 1 näve nötter
  • Lunch - 100g kyckling , 6 ostskivor , 2msk kvarg
  • Mellanmål 2- 1 protein shake , 1msk JS och ett keso mellanmål
  • Protein efter första passet & protein efter andra passet (trippelprotein WNT)
  • Kvällsmål- 2 skivor LC nystart med ost på tillsammans med 1 kopp te & 3msk kvarg.

Träningspass 1 - Friidrott/ snabbhet & starter

  • 10 minuter jogg
  • stretch/tänj
  • löpskolning 9 övningar
  • 2 stegringar 30m
  • 6x 20m starter med block 4 min vila
  • 3x80m löpning ut från kurva ( med fokus på armar)
  • nerjogg /stretch

Träningpass 2 - gym / ben & mage ( lätt träning för mig stenhårt för Ullrika & Sanna) två tjejer som jag hjälper med träningen.

  • 3x10 knäböj i smith 45kg
  • 3x10 benpress 75kg
  • 3x10 enbensupphopp med benbyte
  • 3x5 m utfallssteg
  • 3x5 upphopp på 60cm pall
  • 5x upphopp på 80cm pall
  • 3x5m långa jämfota hopp fram
  • 3x5m borsowhopp
  • 3x löpskoleövningar
  • 2x12 x3 crunches, pilatesbollsfällkniv, dådopp ( med fokus på trycka ner ryggen)
  • plankan + båten 1min
  • stretch

Det var två riktigt bra pass idag och hade redan träningsvärk när jag kom. Jag lyckades kliva upp en nivå på friidrotten med tekniken på armarna. Det var verkligen skönt att få lite morot efter all hård träning.

Träningen på SATS tillsammans med Ullrika & Sanna var kanon roligt , shit vad dom kämpade på! Galet bra jobbat brudar och mer kommer det att bli, jag hoppas på ömma ben imorgon...

cheekyyes

 

.. Här är ju ännu en fin bild från midsommar!

Nu är det dags att sova jag är så galet trött efter en lång dag. Dags att ta tag i sig själv och krypa ner i sängen. Tack för idag och tack för en kalas helg har verkligen haft det hur bra som helst!

... natti natii*

Comments (0)
0 av 1
TWITTER
2 yearss ago malinpt
❤️Missa inte kostföreläsningen på vloggen ❤️😊😍 https://t.co/UZ7HvIE2aD
2 yearss ago malinpt
https://t.co/0pONEJJjDA
2 yearss ago malinpt
Träning med Niklas Wadman i vloggen 😃😋👌🏻https://t.co/c5jJ46DRqS
2 yearss ago malinpt
Snart så ☀️🍹 https://t.co/wSvWfAeqih
2 yearss ago malinpt
Intervaller https://t.co/EDLH0RXrez
OPTIONS