mj.fotograf

Det var riktigt skönt att kunna ligga kvar och dra sig lite extra speciellt när det var så himla mysigt...

Jag hade sjukt mycket träningvärk när jag vaknade vilket var lite halv jobbigt men bra! Jag känner verkligen av torsdagsträningen då vi körde bröst och även från det klockrena passet igår på SATS Globen….

Jag började göra ordning frukost medan andra sprang runt och packade inför Valborgsutflykt. Det var riktigt skönt att få sova ut idag och få i sig en mindre stressigt frukost bestående av:

  • 1 protein shake,
  • 3 skivor LC blåbärsbröd
  • en kopp te
  • 4msk kvarg


Efter frukosten så var det raka vägen in till centralen för att droppa av dig. Jag rullade sedan vidare mot Lundmakargatan för att rodda med nya naglar. Det blev riktigt bra och nu kommer dom garanterat att hålla längre. Jag tog en vända på stan och kollade runt lite vilket var trevligt innan det var dags att rulla hemmåt.

Jag har träningsvila idag eftersom jag kört nästan dubbla pass under veckan och jobbar på riktigt hårt så tar jag det lugnt idag. Imorgon är det jobb och träning med Jessi som gäller vilket ska bli så himla roligt!  / http://fitnessguru.se/jessica

Nu är jag hemma och bara tar det lugnt, stoppade i mig en shake för 1 timma sen. Det är snart dags för middag vilket ska bli riktigt gott åh jag börjar bli hungrig. Det kommer att bli utgång ikväll vilket ska bli riktigt kul så får vi se vart kvällen leder! Det är valborg och då vet man aldrig vad som händer det finns säkert mycket kvällen kommer kunna bjuda på…

Jag vill bara flika in med att detta är 2 av mina favorit bloggar som jag anser vara väldigt härliga och fyllda med inspiration http://gynning.net/! / http://nyheter24.se/modette/lindahallberg

Puss!

Comments (0)

Det blev ett mellanmål vid 16:00 sista timman innan jag rullade mot Gullmarsplan för att plocka upp mitt träningssällskap...

Vi tog oss sedan till SATS Globen och laddade på med Beta-alaninet och för min del även Tyrsoinet innan träningen. Jag kände mig på riktigt bra humör när vi kom till gymmet. Eftersom jag suttit i bilen hela dagen så var det riktigt skönt att få sträcka på sig. Det var rygg och mage som stod på dagens schema vilket kändes bra...

Gym- rygg & mage

  •  2x20 smalrodd 20kg uppvärmning
  • 2x20 smalrodd 35kg
  • 2x20 bredrodd 15kg
  • 4x15 latsdrag 30kg/35kg/40kg/45kg
  • 3x20 stående bredrodd med skivstång 18,5kg
  • 3x6 marklyft 60kg
  • 3x16 Stående enhandskabel rodd 10kg

mage

  • 3x20 grupperade fällknivar
  • 3x15 motsat&enbensfällkniv med först raka ben sen böjda
  • 2x12 liggande knäuppdragningar med vikt. ( ta målet, använd remmarna att sätta fast fötterna i. Lägg dig på rygg och ta tag i andra sidan dra knäna mot magen och låt inte längdryggen släppa från golvet.)
  • 2x12 crunhes med kudde under ryggen,( Pressa ner ländryggen hela tiden både på upp&ner väg)
  • 2x10 grupperade fällknivar med fötterna på pilatesboll , dra knäna mot bröstet.

Jag testade även att hoppa några stillastående jämfotahopp från två & ett ben. Jag hoppade 3x varje ben & 4 ggr med båda det lev 2m med en fot och 2,35 med 2 fötter. Det var riktigt rolit tt få göra något helt annat i slutet av passet innan det var dags fö oss att avsluta träningen, VI fyllde på med protein innan det var dags att rulla mot Gullmarsplans för att släppa dig!

Jag rullade hem efter det vidare mot ICA MAXI för att handla. Det blev påfyllning av det mesta innan det var dags att åka hem tll huset, När jag väl landade hemma igen så var det bara att börja rodda med dusch, mat och packning!

Nu är klockan mycket och jag är riktigt trött i huvudet och kroppen eftersom det bara blev 4 timmars sömn inatt. Jag hoppas på att få sova bättre inatt utan massa skit som stör och gör mig irriterad, Det har varit en kalas fredag så jag kan verkligen inte klaga!

Sov gott, puss!

Comments (0)

Nu är dom äntligen beställda från USA, NIKE spiksskor riktigt snabba! Det var riktigt bra pris och jag tipsar om att passa på att handla från USA. Dollarna är riktigt låg nu och det är inte heller höga priser från frakten.

När klockan ringde strax innan 07:00 var det ett helvete att gå upp! Jag kunde inte somna förens vid 02:00 inatt vilket var mindre roligt. Jag tog mig upp gjorde mig ordning och käkade frukost.

  • 1 Proteinshake WNT jordgubb
  • 2 skivor LC blåbärsbröd
  • 1 kopp te
  • 3msk kvarg'

Efter det så rullade jag vidare in mot jobbet för att köra första hämtningen vis 08:15! Det gick jättebra och dagen började galant bortsätt från en liten detalj men det är strunt samma...

Vid 10:00 var det dags för mellan nr 1 det blev en protein shake tillsammans med 1 msk JC. Jag unnade mig även lite fredagsgott eftersom jag har min halv onyttiga dag idag! Jag tutade vidare i solen och hämtade och lämnade en massa bud runt om i staden.

Nu är jag hemma för lunch och den är redan slut så jag måste börja rulla in igen. Det blev 120g kyckling tillsammans med 3msk kvarg och loka att dricka!

Jag fick min beställning idag med VP2!

Comments (0)

Gym- Bröst & mage

  • Uppvärmning 4x10 smith m. 40kg
  • Liggande hantelpress 3x 10 8kg med lutning (mer) x2
  • ..... hanteplress 3x10 8kg m lutning (mindre) x2
  • ......... hantelpress 3x10 8kg rak bänk
  • Bröst liggande m 3x10 30kg med lutning på bänk
  • ........ m 3x10 40kg rak bänk
  • Sittande bröst m 4x10 30kg
  • Mage. 3x12 raka fällknivar med pilatesboll mellan benen , skifte
  • Rumplyft med raka ben 3x20
  • Grupperade fällknivar i armhävningspositon på pilatesboll
  • crunches 2x12 ( tänk på att hålla nere ryggen hela tiden)

Jag fyllde på med 1 halv proteinbar tillsammans med en low carb protein shake. Jag var riktigt trött efter mitt och Johans pass vilket var hur härligt som helst. Jag körde verklige till max idag med bröstträningen vilket är sällan iallafall på det sättet. Jag är riktigt nöjd med kvällens pass och sällskapet var grymt, vi tränar riktigt bra tillsammans!

Nu är jag hemma igen och har roddat inför imorgon. Jag har fixat med frukost, matlådor och kläder. Det är bara duschen sen så kommer jag få gå och lägga mig vilket ska bli riktigt härligt...

Det har varit en kalas dag och jag vet att det kommer bli en klockren kväll/natt nu när jag får krypa ner i sängen. Imorgon är det fredag och nästan helg vilket ska bli riktigt skönt. Det är bara dryga veckan kvar sen är det dags för säsongens första tävling...

Sov gott puss!

Comments (0)
0 av 1
TWITTER
2 yearss ago malinpt
❤️Missa inte kostföreläsningen på vloggen ❤️😊😍 https://t.co/UZ7HvIE2aD
2 yearss ago malinpt
https://t.co/0pONEJJjDA
2 yearss ago malinpt
Träning med Niklas Wadman i vloggen 😃😋👌🏻https://t.co/c5jJ46DRqS
2 yearss ago malinpt
Snart så ☀️🍹 https://t.co/wSvWfAeqih
2 yearss ago malinpt
Intervaller https://t.co/EDLH0RXrez
OPTIONS