mj.fotograf

Kostschema Malin

• 07:00- 08:00 –Frukost -Proteinshake (VP2), glutamine Kopp te, 2 hårdabröd skivor (rutknäcke) smör+ , ost på.
o 3 dl lätt yoghurt + valfri musli / havregrynsgröt med lingonsylt eller valfritt

• 10:00 -11:00 – Proteinshake ( VP2) 1- 2 msk jordnötssmör (ekologiskt)

• 13:00-14.00 Lunch – 1. Kyckling el. lax/tonfisk , kött / 100-150g 1 ½ filé / 250g kvarg tillsammans med funlight saft/ valfri smak, fetaost eller keso. Drick vatten eller Cola zero till maten
• Alt.
• 2. Äggröra med bacon och två knäckebröd (rutknäcke, falu rågrut) med ost på.( 2 ägg )
.
• 16:00-17:00 – Mellanmål –Proteinshake (VP2) 1 -2 msk jordnötssmör (ekolokiskt) Vatten att dricka.

• 19:00-20:00 – Middag- 1 ½ st kycklingfile eller lax/tonfisk tillsammmans med 250g kvarg, funlight
• Grönsaker, morötter, broccoli, sallad, tomat, fetaost (valfritt)

• 30 min - innan sänggående
• 1-2 msk ekolokisk Jordnötssmör + 4 kapslar Omega -3

1. Kycklingfilé
2. Tonfisk
3. Laxfilé
4. Kvarg / (storpack på LIDL 500g)
5. Funlight Saft valfri smak
6. Fetaost
7. Grönsaker
8. Ekolokiskt jordnötssmör

9. Falu rågrut (knäckebröd)
10. Bacon
11. Ägg
12. Omega-3 , äppelcidervinäger, zink, protein VP2 , glutamine


Där är lite av vad jag stoppar i mig om dagarna! Min favorit är även lördagen då jag har min ätardag och får stoppa i mig precis vad jag vill, när jag vill!

Comments (0)

Det har varen väldigt lugn dag idag, vaknade och var lagom krasslig och ont i ryggen. Jag ringde in och sjukanmälde mig för det gick inte att jobba ocg jag vill inte bli sämre! Jag somnade om och vakande vid 11:00 igen för att äta lite frukost och sedan gå tillbaka till sängen.

Jag sov några timmar till innan jag vaknade igen för att göra mig ordning. Jag tog mig en sväng till apoteket köpte zink, halstabletter och lite annat smått&gott! När jag kom hem var det dags för mellanmål proteinshake och jordnöttsmör. Jag och brorsan kollade på film efter det, han är också krasslig så det bev en film med glögg och lussebulle.

Nu sitter jag här och har snart skrivit klart alla mina julkort vilket känns skönt. Jag mår lite bättre men är fortfarande trött i kroppen pga. ryggsmärtan som inte vill släppa. Det kommer bli en ännu lugnare kväll med en kudde under rumpan och en kopp te. Jag hoppas kunna jobba imorgon för jag har varken lust eller tid att vara borta från jobb eller träning!

Nu är det bara 3 dagar sen så sitter jag på planet, jag längtar verkligen! Det ska bli så himla mysigt att få träffa dig igen och vi kommer kunna fira även 2.a advent tillsammans!

Puss!

Comments (0)

Fy fasen vad kallt det var när jag vaknade - 10 brr* tror du jag vill gå upp då? Jag ville sova mer hela dagen under täcket bara ha det varmt och mysigt. Jag pallarade mig upp tillslut och fick stressa lite men jag käkade frukost medan jag packade väskan och gjorde mig ordning för dagen...

Tog bilen in till staden och ropade på klockan 08:00, det blev en tung dag med många jobbiga bud! Jag skulle tippa på att 75% av mina bud jag hade idag vägde minst 100kg. När klockan slog 17:15 var dagen slut och jag var hur trött som helst och mina tår hade redan somnat in i kylan.

Jag åkte vilket fall som helt vidare mot Sätra för att träna mitt första pass för kvällen. Jag hade ingen större lust eftersom jag frös, hade ont i ryggen och var skapligt trött efter en lång, kall dag på jobbet!

Friidrott

  • 5 minuter jogg
  • stretch
  • löpskolning 8 övningar
  • 2 x 60m stegringar
  • 2x flygande 30m 3,53 / 3,55 ( 5 min vila)

Jag bröt efter den 2a idag min kropp la av fullständigt och jag hade väldigt högpuls under uppvärmningen. Vilket gjorde att jag slutade träna där efter, jag har varken lust eller tid att bli sjuk. Jag bytte om och åkte vidare till gymnastiken för att träffa laget en stund. Det var jätteskönt att komma till den andra träningen trots att jag var riktigt trött.

Jag kunde inte hålla mig från gymnastiken utan snurrade lite tzuka och även lite skruvar på trampolinen. Det blev lätt styrka på slutet på trampolinen innan det var dags för stretch. Jag fick massage och behandling för min onda rygg vilket gjorde riktigt djävulskt ont!

Nu är jag hemma igen och har hunnit med att fixa mat inför imorgon. Det fanns nybakade lussebullar när jag kom hem så jag jar unnat mig 2st tillsammans med hårtbröd med ost på och en varm kopp te! Jag är riktigt trött och ska bara fixa det sista inför imorgon innan jag släcker lampan...

Nu är det ca 4 dagar kvar sen får jag åka till Oslo och hälsa på Johan! Det ska bli så himla mysigt och jag längtar verkligen men nog pratat om det...

God natt!

Comments (0)

Ha en fortsatt mysig advent, jag har haft en väldigt härlig morgon och dag! Nu är det dags att sova, drömma sig bort till min prins! Jag kommer sova så himla gott och imorgon är det måndag, en ny vecka med nya äventyr och uppdrag. Jag hoppas och håller tummarna för en fartfylld vecka med massa jobb och träning.

Sov gott!

Comments (0)
0 av 1
TWITTER
2 yearss ago malinpt
❤️Missa inte kostföreläsningen på vloggen ❤️😊😍 https://t.co/UZ7HvIE2aD
2 yearss ago malinpt
https://t.co/0pONEJJjDA
2 yearss ago malinpt
Träning med Niklas Wadman i vloggen 😃😋👌🏻https://t.co/c5jJ46DRqS
2 yearss ago malinpt
Snart så ☀️🍹 https://t.co/wSvWfAeqih
2 yearss ago malinpt
Intervaller https://t.co/EDLH0RXrez
OPTIONS